Ci hè una luce blu in tuttu. Queste onde luminose d'alta energia sò emesse da u sole, passanu attraversu l'atmosfera di a terra, è interagiscenu cù sensori di luce in a pelle è l'ochji. A ghjente hè sempre più esposta à a luce blu in ambienti naturali è artificiali, perchè i dispositi LED cum'è laptop, telefunini è tablette emettenu ancu luce blu.
Finu a ora, ùn ci hè assai evidenza chì livelli più alti di l'esposizione à a luce blu portanu qualsiasi risichi à longu andà per a salute umana. Tuttavia, a ricerca hè sempre in corso.
Questa hè una certa cunniscenza di a relazione trà a luce blu artificiale è e cundizioni di salute, cum'è a fatigue di l'ochji, i mal di testa è e migraine.
Digital Eye Fatigue (DES) descrive una seria di sintomi assuciati cù l'usu prolongatu di i dispositi digitale. I sintomi includenu:
I schermi di l'urdinatore, i laptops, i tablette è i telefoni cellulari ponu tutti causari un affannamentu di l'ochji digitale. Ognunu di sti dispusitivi emette ancu luce blu. Sta cunnessione face chì certi circadori si dumandanu s'ellu a luce blu provoca fatigue oculare digitale.
Finu a ora, ùn ci hè statu assai ricerca chì mostra chì hè u culore di a luce chì provoca i sintomi di DES. Circadori crèdenu chì u culprit hè u travagliu vicinu à longu andà, micca u culore di a luce emessa da u screnu.
A fotofobia hè una sensibilità estrema à a luce, chì afecta à circa 80% di i malati di migraine. A fotosensibilità pò esse cusì forte chì a ghjente pò esse allevata solu per ritruvà in una stanza scura.
I ricercatori anu truvatu chì a luce blu, bianca, rossa è ambra pò aggravà e migraine. Aumentanu ancu i tics è a tensione musculare. In un studiu 2016 di 69 malati di migraine attivi, solu a luce verde ùn hà micca aggravate u mal di testa. Per alcune persone, una luce verde pò veramente migliurà i so sintomi.
In questu studiu, a luce blu attiva più neuroni (cellule chì ricevenu l'infurmazioni sensoriali è a mandanu à u vostru cervellu) cà l'altri culori, chì guidanu i circadori à chjamà a luce blu u tipu di luce "più fotofobicu". A più luminosa a luce blu, rossa, ambra è bianca, u più forte u mal di testa.
Hè impurtante di nutà chì, ancu s'è a luce blu pò fà peghju migraine, ùn hè micca listessa chì pruvucà migraine. Studi recenti anu dimustratu chì ùn hè micca a luce stessu chì provoca migraine. Piuttostu, questu hè cumu u cervellu processa a luce. E persone chì sò propensi à migraine pò avè percorsi nervosi è fotoreceptors chì sò particularmente sensittivi à a luce.
I ricercatori ricumandenu di bluccà tutte e lunghezze d'onda di a luce eccettu a luce verde durante e migraine, è certi persone informanu chì quandu portanu occhiali blu-bloccanti, a so sensibilità à a luce sparisce.
Un studiu 2018 hà indicatu chì i disordini di u sonnu è i mal di testa sò cumplementarii. I prublemi di u sonnu pò causà tensioni è migraine, è i mal di testa pò causà a perdita di u sonnu.
A leptina hè una hormona chì vi dice chì avete abbastanza energia dopu à manghjà. Quandu i livelli di leptina cadenu, u vostru metabolismu pò cambià in qualchì modu, facendu più prubabile di guadagnà pesu. Un studiu di u 2019 hà truvatu chì dopu chì e persone utilizanu iPads à emissioni blu di notte, i so livelli di leptina diminuiscenu.
L'esposizione à i raghji UVA è UVB (invisibili) pò dannà a pelle è aumentanu u risicu di cancru di a pelle. Ci hè evidenza chì l'esposizione à a luce blu pò ancu dannà a vostra pelle. Un studiu 2015 hà dimustratu chì l'esposizione à a luce blu reduce l'antioxidanti è aumenta u nùmeru di radicali liberi nantu à a pelle.
I radicali liberi ponu dannà l'ADN è portanu à a furmazione di cellule cancerose. L'antioxidanti ponu impedisce chì i radicali liberi dannu. Hè impurtante di nutà chì a dosa di luce blu aduprata da i circadori hè equivalente à una ora di sole à meziornu in l'Europa miridiunali. Hè bisognu di più ricerca per capisce quantu a luce blu emessa da i dispositi LED hè sicura per a vostra pelle.
Certi abitudini simplici ponu aiutà à prevene i mal di testa quandu usanu i dispositi chì emettenu blu. Eccu alcuni cunsiglii:
Se passate u tempu davanti à l'urdinatore per un bellu pezzu, senza attentu à a pusizione di u vostru corpu, vi prubabilmente sperienze mal di testa. L'Istituti Naziunali di Salute vi ricumandenu chì:
Se inserite u testu mentre riferite un documentu, sustene a carta nantu à u cavallu. Quandu a carta hè vicinu à u livellu di l'ochju, riducerà u numeru di volte chì a testa è u collu si movenu in sopra è in giù, è vi salverà da avè da cambià drasticamente l'enfasi ogni volta chì navigate a pagina.
A tensione musculare causa a maiò parte di i mal di testa. Per allevà sta tensione, pudete fà un stretchamentu di "correzione di scrivania" per rilassate i musculi di a testa, u collu, i braccia è u spinu superiore. Pudete stabilisce un cronometru in u vostru telefunu per ricurdà di firmà, riposu è stende prima di vultà à u travagliu.
Se un dispositivu LED hè adupratu per parechje ore à tempu, sta strategia simplice pò esse usata per riduce u risicu di DES. Arresta ogni 20 minuti, fucalizza nantu à un ughjettu à circa 20 metri di distanza, è studià per circa 20 seconde. U cambiamentu di distanza pruteghja i vostri ochji da a distanza vicinu è u focu forte.
Parechji dispusitivi permettenu di passà da luci blu à culori caldi di notte. Ci hè evidenza chì cambià à un tonu più cálido o modalità "Night Shift" in una tableta pò aiutà à mantene a capacità di u corpu di secretà melatonina, una hormona chì face u corpu addormentatu.
Quandu fighjate nantu à u screnu o fucalizza nantu à i travaglii difficiuli, pudete lampà menu freti di u solitu. Se ùn sbatte micca, usendu gocce per l'ochji, lacrime artificiali è un umidificatore di l'uffiziu pò aiutà à mantene u cuntenutu di umidità in i vostri ochji.
L'ochji secchi ponu causà fatigue di l'ochji - sò ancu assuciati cù migraine. Un grande studiu in 2019 hà truvatu chì i malati di migraine sò circa 1,4 volte più probabili di sviluppà l'ochju seccu.
Cercate "Blu-ray glasses" in Internet, è vi vede decine di specificazioni chì pretendenu di prevene l'ochju digitale è altri periculi. Ancu s'è i studii anu dimustratu chì i vetri di luce blu ponu efficacemente bluccà a luce blu, ùn ci hè micca assai evidenza chì questi vetri ponu prevene a fatigue oculare digitale o mal di testa.
Certi pirsuni riportanu mal di testa per via di u bluccatu di i vetri di luce blu, ma ùn ci hè micca una ricerca affidabile per sustene o spiegà sti rapporti.
I mal di testa sò spessu quandu i novi occhiali sò prima purtati o quandu a prescription hè cambiata. Sì avete un mal di testa mentre portate occhiali, aspittà uni pochi di ghjorni per vede s'ellu i vostri ochji anu aghjustatu è u mal di testa hè andatu. Se no, per piacè parlate cù u vostru oculista o oftalmologu nantu à i vostri sintomi.
Long ore di travagliu è ghjucà nantu à i dispositi chì emettenu luce blu, cum'è i telefuni mobili, i laptops è i tablette ponu causà mal di testa, ma a luce stessu ùn pò micca causà u prublema. Pò esse postura, tensione musculare, sensibilita à a luce o fatigue oculare.
A luce blu face u dolore di migraine, a pulsazione è a tensione peghju. Per d 'altra banda, l'usu di u lume verde pò allevià e migraine.
Per prevene i mal di testa quandu usanu apparecchi chì emettenu luce blu, per piacè mantene l'ochji umidi, fate pause freti per allungà u vostru corpu, aduprate u metudu 20/20/20 per riposà i vostri ochji, è assicuratevi chì u vostru travagliu o zona di divertimentu hè stallatu per prumove. una postura sana.
I ricercatori ùn sanu micca ancu cumu a luce blu affetta i vostri ochji è a vostra salute generale, perchè se i mal di testa affettanu a vostra qualità di vita, hè una bona idea di avè esami oculari regulare è di parlà cù u vostru duttore.
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